برنامج حساب نسبة الدهون في الجسم

للحصول على جسم مثالي يجب تحديد ما يحتويه الجسم حالياً من نسبة دهون ثم تحديد نسبة الدهون المثالية المستهدفة .. فإذا كانت نسبة الدهون الحالية في جسمك أعلى من نسبة الدهون المثالية هنا يجب القيام بنظام غذائي لحرق الدهون الزائدة - مع أهمية التركيز على حرق دهون الجسم فقط و الحفاظ على الكتلة العضلية - حيث أن الوزن لوحده ليس مؤشر كافي على رشاقتك او قوتك البدنية طالما لست مشارك في ألعاب ومسابقات رياضية تستلزم تصنيفك تحت فئة من فئات الأوزان المختلفة.

نسبة الدهون المثالية في الجسم

تختلف نسبة الدهون المثالية لكل من الرجل والمرأة تبعاً لاختلاف هيئة الجسم في كل نوع ...

نسبة الدهون المثالية في المرأة :
  • جسم متوسط : من 15% إلى 30%
  • جسم سمين : أكثر من 30%

نسبة الدهون المثالية في الرجل :
  • جسم متوسط : من 8% إلى 20%
  • جسم سمين : أكثر من 20%

طريقة قياس نسبة الدهون في الجسم

قبل استخدام حاسبة نسبة الدهون يجب في البداية أخذ بعض القياسات في الجسم كبيانات نضعها في الحاسبة.
أولاً - قياسات الجسم : بإستخدام متر القياس (موجود في كل الصيدليات) نأخذ قياس الطول ثم القياسات التالية :
  • الرجل : يتم قياس الرقبة و قياس الوسط عند صرة البطن فقط بالسنتيمتر - ثم قم بادخال المقاسات في الحاسبة.
  • المرأة : يتم قياس الوسط عند الصرة (اصغر مقاس) و قياس الرقبة و مقاس الورك (اكبر مقاس للرجلين و المؤخرة)

ثانياً - تجهيز البيانات لإدخالها في الحاسبة : قم بتدوين أرقام القياسات في ورقة لحفظها - ويفضل تسجيل تاريخ القياس لمعرفة التغيرات التي طرأت على قياسات جسمك في الفترة المقبلة إذا اتبعت نظام غذائي معين ... والآن حان وقت إخال القياسات في حاسبة نسبة دهون الجسم ...

حاسبة نسبة دهون الجسم :

نوع الجنس مرأة رجل
وزن الجسم كجم
طول الجسم سم
المقاسات :
الرقبة سم
الوسط سم
المؤخرة سم
نسبة الدهون 0 %
وزن الدهون 0 كجم
وزن الكتلة اللادهنية 0 كجم
فئة الدهون Acceptable

اشترك بالبريد الآن

أحصل على أخر مقالات الموسوعة عبر بريدك الإلكتروني

جميع المعلومات المقدمة هنا هي بغرض الإرشاد فقط ونحن غير مسؤولين عن الإستخدام الخاطئ لها
المعلومات الطبية في الموسوعة بغرض الإرشاد فقط و لا تغني عن استشارة الطبيب .. اقرأ الإرشادات
لمزيد من التفاصيل :اقرأ شروط الأستخدام و بيان الخصوصية - للإتصال بنا اضغط هنا
المقالات منشورة برخصة المشاع الإبداعي: النسبة-الترخيص بالمثل 3.0. قد تنطبق مواد أخرى. طالع شروط الاستخدام- للتفاصيل

BigBlogger تم تحرير المقالة بواسطة

مؤسس سلسلة مدونات هوليزيد و رئيس التحرير - الاسم : احمد عبد الرازق
Google+ Facebook يمكنك متابعة احمد عبد الرازق على صفحة جوجل بلس و الفيس بوك