كيف انقص وزني بنجاح والمحافظة عليه ؟

الطرق المثلى لإنقاص الوزن والحفاظ عليه


سؤال : احاول انقص وزنى من فترة طويلة و انجح كل مرة  لكن بعد مرور اسبوع واحد بس - ارجع لـ نفس الوزن
 عايزة اصل الى الوزن المثالى وهو 74 لان طولى 172 أعمل ايه ؟

إن إنقاص الوزن موضوع سهل جداً - كل الطرق غالباً تنجح في تحقيقه - لكن - المشكلة والصعوبة الحقيقية تكمن في المحافظة عليه و 
 هذا يحتاج منك إلي تعديل نمط حياتك واستبداله بنمط جديد - اسلوب وطبع جديد في الأكل ... و هذا معناه ببساطة اجراء ما يلي




ا- تنظيم الأكل و ليس الرجيم
 يعني تقليل السعرات الحرارية عن طريق الإقلال من الأكل المحمر و المقلي و استبداله بالمشوي أو المسلوق  قدر إمكانك
كذلك تقليل كمية الأكل بالتدريج و بدون حرمان من عناصر اخرى  أو جوع زائد

ب- زيادة النشاط البدني بشكل يومي و دائم
ليس فقط أثناء محاولة أنقاص الوزن - بل كما ذكرنا ان يكون نمط حياتك - يمكن عمل ذلك بسهولة عن طريق استخدام السلالم بدلاً من الأسانسير - السير بدلاً  من ركوب السيارة و لو لمسافات قصيرة حتى - و تزداد تدريجياً علي حسب قدرتك و لتعلم أن كل نشاط بدني يحتسب لك - بمعني أن كل 10 دقائق لها فائدة في المحافظة علي الصحة و إنقاص الوزن - و ليس بالضرورة أن يكون الأمر لمدد طويلة لكي يعطي فائدة



ج- استمتعي بما تفعلينه
الأحساس بالحرمان يجعل الشخص يرغب في أكل أصناف قد لا يحبها أو الأكل بشراهة و بشكل مفاجئ - و يجعله يقاوم الرجيم و يفشل النظام بأكمله - فكري بإيجابية في الفائدة التي ستعود عليك على مدى الأيام وبشكل مريح  - تدريجي -  اشعري و اسعدي بالتحسن الذي ستجنيه في صحتك وأجعلي  الوزن آخر شئ تفكرين فيه

د- تحلى بالصبر و لا تستعجال النتائج
من أجل ثبات النتيجة يجب إنقاص الوزن ببطء و هذا معناه 1 كيلوجرام من الوزن في الشهر - بالطبع أن هذا يبدو قليل جداً و لكنه إن كان دائم سيكون أفضل من أي أرقام أخري تنقص و تعود مرة أخري

.

هـ- قياس الوزن مرة واحدة أسبوعياً يكفي



لا تبحثي عن الوزن المثالي - و الشكل المثالي بقدر بحثك عن الوزن الصحي و الجسم الصحي


.

اشترك بالبريد الآن

أحصل على أخر مقالات الموسوعة عبر بريدك الإلكتروني

جميع المعلومات المقدمة هنا هي بغرض الإرشاد فقط ونحن غير مسؤولين عن الإستخدام الخاطئ لها
المعلومات الطبية في الموسوعة بغرض الإرشاد فقط و لا تغني عن استشارة الطبيب .. اقرأ الإرشادات
لمزيد من التفاصيل :اقرأ شروط الأستخدام و بيان الخصوصية - للإتصال بنا اضغط هنا
المقالات منشورة برخصة المشاع الإبداعي: النسبة-الترخيص بالمثل 3.0. قد تنطبق مواد أخرى. طالع شروط الاستخدام- للتفاصيل

BigBlogger تم تحرير المقالة بواسطة

مؤسس سلسلة مدونات هوليزيد و رئيس التحرير - الاسم : احمد عبد الرازق
Google+ Facebook يمكنك متابعة احمد عبد الرازق على صفحة جوجل بلس و الفيس بوك