كيف انقص وزني بنجاح والمحافظة عليه ؟

الطرق المثلى لإنقاص الوزن والحفاظ عليه


سؤال : احاول انقص وزنى من فترة طويلة و انجح كل مرة  لكن بعد مرور اسبوع واحد بس - ارجع لـ نفس الوزن
 عايزة اصل الى الوزن المثالى وهو 74 لان طولى 172 أعمل ايه ؟

إن إنقاص الوزن موضوع سهل جداً - كل الطرق غالباً تنجح في تحقيقه - لكن - المشكلة والصعوبة الحقيقية تكمن في المحافظة عليه و 
 هذا يحتاج منك إلي تعديل نمط حياتك واستبداله بنمط جديد - اسلوب وطبع جديد في الأكل ... و هذا معناه ببساطة اجراء ما يلي




ا- تنظيم الأكل و ليس الرجيم
 يعني تقليل السعرات الحرارية عن طريق الإقلال من الأكل المحمر و المقلي و استبداله بالمشوي أو المسلوق  قدر إمكانك
كذلك تقليل كمية الأكل بالتدريج و بدون حرمان من عناصر اخرى  أو جوع زائد

ب- زيادة النشاط البدني بشكل يومي و دائم
ليس فقط أثناء محاولة أنقاص الوزن - بل كما ذكرنا ان يكون نمط حياتك - يمكن عمل ذلك بسهولة عن طريق استخدام السلالم بدلاً من الأسانسير - السير بدلاً  من ركوب السيارة و لو لمسافات قصيرة حتى - و تزداد تدريجياً علي حسب قدرتك و لتعلم أن كل نشاط بدني يحتسب لك - بمعني أن كل 10 دقائق لها فائدة في المحافظة علي الصحة و إنقاص الوزن - و ليس بالضرورة أن يكون الأمر لمدد طويلة لكي يعطي فائدة



ج- استمتعي بما تفعلينه
الأحساس بالحرمان يجعل الشخص يرغب في أكل أصناف قد لا يحبها أو الأكل بشراهة و بشكل مفاجئ - و يجعله يقاوم الرجيم و يفشل النظام بأكمله - فكري بإيجابية في الفائدة التي ستعود عليك على مدى الأيام وبشكل مريح  - تدريجي -  اشعري و اسعدي بالتحسن الذي ستجنيه في صحتك وأجعلي  الوزن آخر شئ تفكرين فيه

د- تحلى بالصبر و لا تستعجال النتائج
من أجل ثبات النتيجة يجب إنقاص الوزن ببطء و هذا معناه 1 كيلوجرام من الوزن في الشهر - بالطبع أن هذا يبدو قليل جداً و لكنه إن كان دائم سيكون أفضل من أي أرقام أخري تنقص و تعود مرة أخري

.

هـ- قياس الوزن مرة واحدة أسبوعياً يكفي



لا تبحثي عن الوزن المثالي - و الشكل المثالي بقدر بحثك عن الوزن الصحي و الجسم الصحي


.
جميع المعلومات المقدمة هنا هي بغرض الإرشاد فقط ونحن غير مسؤولين عن الإستخدام الخاطئ لها
المعلومات الطبية في الموسوعة بغرض الإرشاد فقط و لا تغني عن استشارة الطبيب .. اقرأ الإرشادات
لمزيد من التفاصيل :اقرأ شروط الأستخدام و بيان الخصوصية - للإتصال بنا اضغط هنا
المقالات منشورة برخصة المشاع الإبداعي: النسبة-الترخيص بالمثل 3.0. قد تنطبق مواد أخرى. طالع شروط الاستخدام- للتفاصيل

BigBlogger تم تحرير المقالة بواسطة

مؤسس سلسلة مدونات هوليزيد و رئيس التحرير - الاسم : احمد عبد الرازق
Google+ Facebook يمكنك متابعة احمد عبد الرازق على صفحة جوجل بلس و الفيس بوك