طرق تساعد على منع الشخير

طرق تساعد على منع الشخير

 الشخير يعرف علمياً بالصوت الصادر من خلال الأنف والفم أثناء النوم نتيجة انسداد جزئي في مجرى الهواء

 يؤرق الشخير حياة الكثير من الناس كونه يسبب ازعاجا للشريك الحياتي ( الزوج أو الزوجة ) أو أفراد العائلة الآخرين الذين ينامون مع الشخص الذي يشخر في مكان واحد لأن الشخير يمنعهم من التمتع بنوم هادئ - مريح

  
كيف يمكن معالجة الشخير ؟

يمكن معالجة الشخير عن طريق معالجات جراحية احيانا بعد الخضوع للفحوصات المطلوبة والتي يتم اجراءها فيما يسمى بـ " مختبرات النوم " - وعلى الرغم من ذلك - يشير المختصون الى وجود طرق عدة فعالة تساعد في منع حدوث الشخير

طرق منع حدوث الشخير
أولاً : تجنب النوم على الظهر
 النوم على الظهر يؤدي الى جعل اللسان والجزء العضلي الغض من سقف الحلق - يقومان بالضغط على الحنجرة - مما يؤدي الى نشوء الشخير ولذلك فان النوم على الجانب الأيمن او الأيسر يمكن له ان يجنب حدوث الشخير


وينصح الأطباء الناس الذين يعودون ليلاً الى وضعية النوم على ظهورهم - بوضع عائق ما -  على شكل مخدة مثلاً او اي شيء مشابه يمنع حدوث  التقلب لوضع النوم على الظهر - او وضع شيء قاسي على الظهر تحت البيجاما ككرة في حجم كرة التنس مثلاً 

اما في حالة الاصرار على النوم على الظهر - فيمكن  وضع مخدتان أو رفع مستوى المخدة باي شئ بحيث يكون مستوى الراس فيها اعلى من مستوى الرجلين - غير ان مثل هذه الوضعية يمكن ان تجعل صاحبها يشعر بالم في الرقبة


الجهاز التنفسي والتدخين
يؤثر التدخين بشكل سلبي على الجهاز التنفسي للانسان كما يهيج الجيوب الانفية والرقبة - لذلك فان الانسان الذي يشخر يتوجب عليه تجنب التدخين مساء او العمل على التوقف عن التدخين - فهذا يصب في صالح صحته وفي صحة وراحة المقربين منه الذين ينامون معه في نفس الغرفة بل وفي نفس المنزل .. فـ احيانا يتسرب صوت الشخير الى باقي اجزاء المنزل والعمارة بأكملها

شرب السوائل بشكل كافي - لكن من دون كحول
ينصح الأطباء المختصون بتناول كميات مناسبة - كافية - من السوائل .. لان الجسم عنما يكون في حالة من الجفاف فان الافرازات الموجودة في الفم والجزء العضلي الغض من سقف الحلق تلتصق بشكل اكبر وبالتالي تؤثر في المجرى الهوائي و يمكن ان تسبب الشخير

 ملحوظة بالنسبة لشرب سوائل تحتوي على كحول : يشدد الأطباء على ضرورة عدم تناول الكحول لمن يشربونه - فـ على الاقل 4 الى 5 ساعات قبل النوم ... والسبب في ذلك ان الكحول يعمل على خفض التماسك العضلي في الجزء الخلفي من الحلق .. مشيرين ايضا الى ان الناس الذين في الاغلب لا يشخرون فانهم يفعلون ذلك بعد تناولهم الكحول مساء - مع ملاحظة أن المواد المهدئة تمارس نفس تأثير الكحول ايضاً

 .
أهمية المحافظة على الوزن
 وضع الجسم ووزنه يجب دائماً الإنتباه لهم - والتدقيق فيما اذا كان الشخير قد بدأ يحدث بعد تسجيل زيادة واضحة في الوزن أم لا

 ويشير المختصون الى ان الناس النحفيين يشخرون ايضاً - غير ان حدوث الشخير لدى البعض بعد ارتفاع اوزانهم يعني الحاجة الى العودة الى الاوزان والاحجام السابقة لتجنب الشخير


  الانتباه الى المواد التي تسبب الحساسية
 أجزاء الغبار التي يمكن ان توجد على المخدة وفي السرير قد تؤثر اذا كان الشخص النائم حساس لها - على الرغم من انها اشياء تسبب حساسية حتى للاشخاص العاديين -  وايضا من الحشرات الصغيرة جدا التي تتواجد في السرير من دون ان يستطيع الانسان اكتشافها بالنظر العادي  .. لذلم ينصح الأطباء الناس الذين يشخرون بالحرص على الغسيل المنتظم لكسوة المخدات والشراشف أو تغييرها / تبديلها كل فترة معينة وتنظيف السرير باجهزة التنظيف الجيدة التي تستخدم عادة لتنظيف السجاد
ويساعد في تجنب حصول الشخير تنظيف الجيوب الأنفية  - خصوصاً ان كانت هذه الجيوب مسدودة نوعا ما نتيجة للاصابة بالزكام او لسبب اخر فيمكن أخذ حمام ساخن قبل النوم واستخدام الماء الممزوج بالملح في غسل الانف
 
الالتزام  بمواعيد نوم منتظمة
ينصح الأطباء الناس الذين يعانون من الشخير بالتوجه الى السرير للنوم في أوقات منتظمة - والنوم لساعات كافية  - مشيرين الى ان الانسان البالغ يحتاج الى مابين 7ـ 8  ساعات من النوم يومياً ... فحين يعمل الانسان حتى ساعات متاخرة من الليل فان الجسم يكون متعبا ومتوترا ولذلك فانه أثناء النوم يغفو بسرعة وتكون العضلات في وضع غض ومن ثم تميل بشكل اكبر الى الشخير


ان فشل جميع الاجراءات التي تتخذ للحد من الشخير يعني وجود سبب اخر - يرى الاطباء انه في الاغلب توقف التنفس أثناء النوم لفترة لا تقل عن 20 ثانية وذلك نتيجة لانسداد كلي في مجرى الهواء وبالتالي الحاجة الى مراجعة الأطباء لاجراء الفحوص الضرورية بسبب خطورة ذلك على صحة الانسان


 

اشترك بالبريد الآن

أحصل على أخر مقالات الموسوعة عبر بريدك الإلكتروني

جميع المعلومات المقدمة هنا هي بغرض الإرشاد فقط ونحن غير مسؤولين عن الإستخدام الخاطئ لها
المعلومات الطبية في الموسوعة بغرض الإرشاد فقط و لا تغني عن استشارة الطبيب .. اقرأ الإرشادات
لمزيد من التفاصيل :اقرأ شروط الأستخدام و بيان الخصوصية - للإتصال بنا اضغط هنا
المقالات منشورة برخصة المشاع الإبداعي: النسبة-الترخيص بالمثل 3.0. قد تنطبق مواد أخرى. طالع شروط الاستخدام- للتفاصيل

BigBlogger تم تحرير المقالة بواسطة

مؤسس سلسلة مدونات هوليزيد و رئيس التحرير - الاسم : احمد عبد الرازق
Google+ Facebook يمكنك متابعة احمد عبد الرازق على صفحة جوجل بلس و الفيس بوك