السعرات الحرارية في المأكولات

جدول يحتوي على أنواع مختلفة من الأطعمة كـ الجبن واللبن - البيض - اللحم وغيرهم الكثير وبيان بمقدار السعرات الحرارية لكل طعام حسب كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون ( العناصر الغذائية الثلاث الأساسية ) التي يحتويها 100 جرام من الطعام.

اسم الطعام

الكمية

السعرات

بروتين

كاربوهيدرات

دهون

الياف

السعرات الحرارية في اللحم البقرى الصافى 100 جرام 242 30 0 13 0
السعرات الحرارية في اللحمة المفرومة 10% دسم 100 جرام 230 28 0 12 0
السعرات الحرارية في صدر الفرخة 100 جرام 165 31 0 4 0
السعرات الحرارية في ورك – رجل الفرخة 100 جرام 191 27 0 8 0
السعرات الحرارية في صدر البط 100 جرام 201 23 0 11 0
السعرات الحرارية في البيض 100 جرام 147 13 1 10 0
السعرات الحرارية في اللانشون 100 جرام 252 14 4 20 0
السعرات الحرارية في البسطرمة 100 جرام 167 24 1 7 0
السعرات الحرارية في الكبدة 100 جرام 175 27 5 5 0
السعرات الحرارية في التونة مصفاة 100 جرام 198 29 0 8 0
السعرات الحرارية في السمك بورى 100 جرام 150 24.81 0 4.86 0
السعرات الحرارية في السمك بلطى 100 جرام 128 26 0 3 0
السعرات الحرارية في الجمبري 100 جرام 100 21 0 1 0
السعرات الحرارية في اللبن كامل الدسم 100 جرام 65 3.4 5 4 0
السعرات الحرارية في اللبن نصف الدسم 100 جرام 50 3.3 4.68 1.97 0
السعرات الحرارية في اللبن خالي الدسم 100 جرام 35 3 5 0 0
السعرات الحرارية في الجبنة الرومي 100 جرام 374 25 1 30 0
السعرات الحرارية في الجبنة الشيدر 100 جرام 403 24.9 1.28 33.14 0
السعرات الحرارية في الجبنة الفيتا 100 جرام 264 14.21 4.09 21.28 0
السعرات الحرارية في الجبنة قليلة الدسم 100 جرام 176 15.1 2.5 13.1 0
السعرات الحرارية في الجبنة القريش 100 جرام 103 12.49 2.68 4.51 0
السعرات الحرارية في الجبنة المطبوخة 100 جرام 273 9 5 24 0
السعرات الحرارية في اللبن الرائب 100 جرام 65 3.4 5 4 0
السعرات الحرارية في الزبادي كامل الدسم 100 جرام 61 3 5 3 0
السعرات الحرارية في الزبادي خالي الدسم 100 جرام 56 5.73 7.68 0.18 0
السعرات الحرارية في الفول 100 جرام 110 7.6 19.7 0.4 5.4
السعرات الحرارية في الارز الابيض المسلوق 100 جرام 129 2.66 27.9 0.28 0.4
السعرات الحرارية في الارز البني المسلوق 100 جرام 112 2.32 23.51 0.83 1.8
السعرات الحرارية في الارز البسمتي المسلوق 100 جرام 120 3.52 25.08 0.38 0.4
السعرات الحرارية في المكرونة المسلوقة 100 جرام 124 5 27 3 9
السعرات الحرارية في الخبز الابيض 100 جرام 266 7.64 50.61 3.29 2.4
السعرات الحرارية في البطاطا 100 جرام 76 1.37 17.72 0.14 2.5
السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة 100 جرام 103 1.81 19.52 2.24 1.7
السعرات الحرارية في البطاطس الشيبسي 100 جرام 547 6.56 49.74 37.47 4.4
السعرات الحرارية في البطاطس المقلية 100 جرام 342 4 40 18 4
السعرات الحرارية في البقسماط 100 جرام 266 8 51 3 4
السعرات الحرارية في الكاتشب 100 جرام 97 1.7 25.08 0.38 0.3
السعرات الحرارية في السكر الابيض 100 جرام 389 0 99.6 0 0
السعرات الحرارية في عسل النحل 100 جرام 304 0.3 82.4 0 0.2
السعرات الحرارية في السكر البني 100 جرام 377 0 97.33 0 0
السعرات الحرارية في شراب الشعير 100 جرام 37 0.21 8.05 0.12 0
السعرات الحرارية في الذرة 100 جرام 86 3.22 19.02 1.18 2.7
السعرات الحرارية في الكورن فلكس 100 جرام 376 7.24 83.02 3.38 5.3
السعرات الحرارية في المايونيز العادي 100 جرام 717 1.1 3.9 78.2 0
السعرات الحرارية في المايونيز اللايت 100 جرام 324 0.88 8.2 33.09 0
زيت زيتون 100 جرام 884 0 0 100 0
السعرات الحرارية في زيت الذرة 100 جرام 884 0 0 100 0
السعرات الحرارية في زيت عباد الشمس 100 جرام 884 0 0 100 0
السعرات الحرارية في الزبدة 100 جرام 717 0.85 0.06 81.11 0
السعرات الحرارية في الفول السوداني 100 جرام 599 28.03 15.26 52.5 9.4
السعرات الحرارية في الفستق 100 جرام 557 20.61 27.97 44.44 10.3
السعرات الحرارية في الكاجو 100 جرام 553 18.22 30.19 43.85 3.3
السعرات الحرارية في عين الجمل 100 جرام 654 15.23 13.71 65.21 6.7
السعرات الحرارية في اللوز 100 جرام 578 21.26 19.74 50.64 11.8
السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني 100 جرام 588 25.09 19.56 50.39 6
السعرات الحرارية في زيت السمك 100 جرام 900 0 0 100 0
السعرات الحرارية في الموز 100 جرام 89 1.09 22.84 0.33 2.6
السعرات الحرارية في البرتقال 100 جرام 47 0.94 11.75 0.12 2.4
السعرات الحرارية في التفاح 100 جرام 52 0.26 13.81 0.17 2.4
السعرات الحرارية في العنب 100 جرام 69 0.72 18.1 0.16 0.9
السعرات الحرارية في البطيخ 100 جرام 30 0.61 7.55 0.15 0.4
السعرات الحرارية في الشمام 100 جرام 36 0.54 9.09 0.14 0.8
السعرات الحرارية في الكانتلوب 100 جرام 34 0.84 8.16 0.19 0.9
السعرات الحرارية في الخوخ 100 جرام 39 0.91 9.54 0.25 1.5
السعرات الحرارية في البرقوق 100 جرام 46 0.7 11.42 0.28 1.4
السعرات الحرارية في المشمش 100 جرام 48 1.4 11.12 0.39 2
السعرات الحرارية في الافوكادو 100 جرام 160 2 8.53 14.66 6.7
السعرات الحرارية في اليوسفي 100 جرام 53 0.81 13.34 0.31 1.8
السعرات الحرارية في الكريز 100 جرام 63 1 16 0 2
السعرات الحرارية في المانجو 100 جرام 65 0.51 17 0.27 1.8
السعرات الحرارية في البلح 100 جرام 282 2.45 75.03 0.39 8
السعرات الحرارية في الكاكا 100 جرام 70 0.58 18.6 0.19 3.6
السعرات الحرارية في الفراولة 100 جرام 32 0.67 7.68 0.3 2
السعرات الحرارية في الكيوي 100 جرام 61 1.14 14.7 0.52 3
السعرات الحرارية في الرمان 100 جرام 68 0.95 17.17 0.3 0.6
السعرات الحرارية في الاناناس 100 جرام 48 0.54 12.63 0.12 1.4
السعرات الحرارية في الجوافة 100 جرام 68 2.55 14.32 0.95 5.4
السعرات الحرارية في الكمثرى 100 جرام 58 0.38 15.46 0.12 3.1
السعرات الحرارية في الزبيب 100 جرام 299 3.07 79.18 0.46 3.7
السعرات الحرارية في الخيار 100 جرام 15 0.65 3.63 0.11 0.5
السعرات الحرارية في الطماطم 100 جرام 18 0.88 3.92 0.2 1.2
السعرات الحرارية في البقدونس 100 جرام 36 2.97 6.33 0.79 3.3
السعرات الحرارية في الجرجير 100 جرام 11 2.3 1.29 0.1 0.5
السعرات الحرارية في الكرفس 100 جرام 14 0.69 2.97 0.17 1.6
السعرات الحرارية في الكرنب 100 جرام 24 1.44 5.58 0.12 2.3
السعرات الحرارية في البروكلي 100 grams 34 2.82 6.64 0.37 2.6
السعرات الحرارية في الشبت 100 جرام 43 3.46 7.02 1.12 2.1
السعرات الحرارية في الروز ماري 100 جرام 131 3.31 20.7 5.86 14.1
السعرات الحرارية في الريحان 100 جرام 27 2.54 4.34 0.61 3.9
السعرات الحرارية في الخس 100 جرام 14 0.9 2.97 0.14 1.2
السعرات الحرارية في الجزر 100 جرام 41 0.93 9.58 0.24 2.8
السعرات الحرارية في الفلفل 100 جرام 26 0.99 6.03 0.3 2
السعرات الحرارية في المشروم 100 جرام 22 3.09 3.28 0.34 1
السعرات الحرارية في القرنبيط 100 جرام 25 1.98 5.3 0.1 2.5

يمكنك الحصول على البيانات السابقة بطريقة أسهل عن طريق تطبيق بيتي بيديا لحساب السعرات الحرارية في الأطعمة والوجبات برنامج حساب السعرات الحرارية في الطعام

دقة البيانات : البيانات في الجدول تمت مراجعتها بدقة عالية من المواقع الحكومية الامريكية المتعلقة بالصحة والغذاء واشهر المواقع باللغة الإنجليزية لحساب السعرات في العالم - بعد التعرف على مقدار الكالوري ( السعر الحراري ) لكل أكلة من المأكولات السابقة - يمكنك الآن تشكيل وجبات من هذه المأكولات بكميات مختلفة لتصميم نظام غذائي لنفسك عن طريق استخدام حاسبة السعرات الحرارية في المأكولات والمُقدمة من موسوعة بيتي - برنامج سهل الأستخدام جربه بنفسك

السعر الحراري (أو الكالوري): هي وحدة تستخدم لقياس الطاقة التي يحتاجها الجسم لكي يقوم بعمله وأنشطته اليومية بشكل عادي .. هذه الطاقة تنتج عن طريق إحراق المواد الغذائية (الأكل) - فالإنسان يحتاج لبذل المجهود (طاقة) للقيام بوظائفه الأساسية للحياة - هذه الطاقة مصدرها الأساسي هو الغذاء و الأكسجين الذي يستنشقه ... وتختلف الأغذية في كمية الطاقة التي تنتجها تبعاً لما تحتويه من العناصر الثلاثة الأساسية في الغذاء ...

والعناصر الثلاثة الأساسية في الغذاء هي : الكربوهيدرات والبروتينات و الدهون

تنتج هذه المصادر الطاقة الحرارية بنسب متفاوته:
  • الكربوهيدرات وتنتج 400 سعرة (كبيرة) لكل 100 جرام
  • الدهون وتنتج نحو 900 سعرة (كبيرة) لكل 100 جرام
  • البروتينات 15 تنتج 400 سعرة (كبيرة) لكل 100 جرام

كما تختلف الأنشطة اليومية والأعمال التي يقوم بها الشخص من حيث مقدار الجهد المبذول لمزاولتها - فتتطلب مستويات للطاقة أي سعرات حرارية ( كالوري ) تختلف حسب جهد النشاط - وإليك تطبيق مُخصَّص لحساب مقدار الحرق في السعرات حسب النشاط تقدمه لكم بيتي بيديا .

برنامج حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية حسب النشاط

اشترك بالبريد الآن

أحصل على أخر مقالات الموسوعة عبر بريدك الإلكتروني

جميع المعلومات المقدمة هنا هي بغرض الإرشاد فقط ونحن غير مسؤولين عن الإستخدام الخاطئ لها
المعلومات الطبية في الموسوعة بغرض الإرشاد فقط و لا تغني عن استشارة الطبيب .. اقرأ الإرشادات
لمزيد من التفاصيل :اقرأ شروط الأستخدام و بيان الخصوصية - للإتصال بنا اضغط هنا
المقالات منشورة برخصة المشاع الإبداعي: النسبة-الترخيص بالمثل 3.0. قد تنطبق مواد أخرى. طالع شروط الاستخدام- للتفاصيل

BigBlogger تم تحرير المقالة بواسطة

مؤسس سلسلة مدونات هوليزيد و رئيس التحرير - الاسم : احمد عبد الرازق
Google+ Facebook يمكنك متابعة احمد عبد الرازق على صفحة جوجل بلس و الفيس بوك