حاسبة السعرات الحرارية لانقاص الوزن أو المحافظة عليه

calorie calculator to lose and maintain weight


إذا كنت تريد معرفة كيفية فقد الوزن والمحافظة على عدم زيادته فـ ذلك عن طريق النقص التدريجي في الأكل مستعيناً بنظام حمية غذائية ( رجيم ) أي إنقاص المدخول من السعرات الحرارية وفي المقابل ممارسة الرياضة ( أنشطة ) حتى تستهلك سعرات حرارية أكثر من التي تحصل عليها من الأطعمة.

وهذه الحاسبة ستساعدك على معرفة كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا لك اما لتحافظ على وزنك الحالي أو لتفقد وزنك أو تزيد في الوزن ... هذه الحاسبة تحسب لك معدل الاستقلاب الأساسي ( معدل الأيض الأساسي Basal metabolic rate ) - وهو المعدل المطلوب يومياً من السعرات الحرارية ( والتي نحصل عليها من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ) وذلك لكي : -
  1. تحافظ على وزنك الحالي
  2. تفقد وزنك الحالي بمقدار محدد في الأسبوع الواحد
  3. زيادة وزنك الحالي بمقدار محدد في الأسبوع الواحد


مقياس السعرات الحرارية
أدخل البيانات الآتية
الجنس
الطول
الوزن
العمر عاماً
النشاط البدني
إعادة الحساب تلقائياً   
النتائج

معدل الاستقلاب الأساسي

أ- متطلبات للمحافظة على الوزن الحالي

السعرات سعرة حرارية
النشويات (55%) سعرة حرارية = جم
البروتينات (15%) سعرة حرارية = جم
الدهون (30%) سعرة حرارية = جم

ب- متطلبات لإنقاص الوزن بمعدل    في الأسبوع*

السعرات سعرة حرارية
النشويات (55%) سعرة حرارية = جم
البروتينات (15%) سعرة حرارية = جم
الدهون (30%) سعرة حرارية = جم
ج- متطلبات لزيادة الوزن بمعدل    في الأسبوع*
السعرات سعرة حرارية
النشويات (55%) سعرة حرارية = جم
البروتينات (15%) سعرة حرارية = جم
الدهون (30%) سعرة حرارية = جم





ملاحظات :
  • معدل الاستقلاب الأساسي ( معدل الأيض الأساسي ) : قيمة الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء اليوم الواحد وذلك لإعادة صيانة وظيفته عمدما يكون الجسم في حالة راحة تامة وفي اليقظة صباحاً وفي حالة عدم قيام الجسم بنشاط عملية الهضم و تحت درجة الحرارة العادية للغرفة ( 28 درجة مئوية) .إن معدل الإستقلاب الأساسي لشخص بالغ تساوي (45 - 55) أي 45 إلى 55 واط لكل متر مربع من السطح الخارجي للجسم.
  • وحدة قياس السعرات الحرارية المحسوبة في البرنامج إما بالكيلو جرام أو بالرطل ( باوند ) - لك حرية الأختيار.
  • مقدار السعرات الحرارية التي يمكن حرقها ( استهلاكها ) عند مزاولة الأنشطة المتنوعة يمكن حسابها بسهولة تامة من خلال حاسبة مقدارس السعرات الحرارية حسب النشاط
  • مقدار السعرات الحرارية في الأطعمة يمكن حسابها بواسطة حاسبة السعرات الحرارية في المأكولات المختلفة

اشترك بالبريد الآن

أحصل على أخر مقالات الموسوعة عبر بريدك الإلكتروني

جميع المعلومات المقدمة هنا هي بغرض الإرشاد فقط ونحن غير مسؤولين عن الإستخدام الخاطئ لها
المعلومات الطبية في الموسوعة بغرض الإرشاد فقط و لا تغني عن استشارة الطبيب .. اقرأ الإرشادات
لمزيد من التفاصيل :اقرأ شروط الأستخدام و بيان الخصوصية - للإتصال بنا اضغط هنا
المقالات منشورة برخصة المشاع الإبداعي: النسبة-الترخيص بالمثل 3.0. قد تنطبق مواد أخرى. طالع شروط الاستخدام- للتفاصيل

BigBlogger تم تحرير المقالة بواسطة

مؤسس سلسلة مدونات هوليزيد و رئيس التحرير - الاسم : احمد عبد الرازق
Google+ Facebook يمكنك متابعة احمد عبد الرازق على صفحة جوجل بلس و الفيس بوك