جدول بطعام الحامل اليومي - الاسبوعي - الماكولات الغير ضرورية

جدول بطعام الحامل اليومي - الاسبوعي - الماكولات الغير ضرورية
مأكولات الحوامل اليومية والاسبوعية
موسوعة بيتي تنفرد بهذه الجداول الموضوعة بطريقة طبية سليمة مئة بالمئة


جدول بطعام الحامل اليومي - 2000 كالوري

عدد الكالوريالأطعمـــــةالفتــــرة
50 كالوري
150 كالوري
80 كالوري
170 كالوري
50 كالوري
500 كالوري
قطعة فاكهة أو كأس عصير فاكهة فرش
نصف رغيف خبز عربي اسمر
بيضة مسلوقة
 ملعقة من المربى
 قطعة من الزبدة
المجموع
طعام الصباح
300 كالوري
100 كالوري
150 كالوري
50 كالوري
100 كالوري
700 كالوري
صحن رئيسي
سلطة خضر طازجة
قطعتان من الخبز الاسمر
قطعة صغيرة من الزبدة
قطعة فاكهة او قطعة حلوى
المجموع
طعام الغـــــذاء
400 كالوري
200 كالوري
100 كالوري
100 كالوري

800 كالوري
صحن دجاج او سمك او لحم
صحن صغير من البطاطا
سلطة خضرا طازجة
قطعة فاكهة
المجموع
طعام العشـــاء

جدول أخر بطعام الحامل اليومي - 2500 الى 3600 كالوري

عدد الكالوريالأطعمـــــةالفتــــرة
60 كالوري
50 - 100 كالوري
75 - 100 كالوري
60 كالوري
  85 كالوري
80 كالوري
40 كالوري
75 كالوري
60 كالوري
40 كالوري
625 - 700 كالوري
قطعة زبدة
قطعة فاكهة طازجة
تلاتة كاس من الحبوب
 ملعقة كبيرة سكرين
كاس حليب
بيضة مسلوقة
اربعة بيضة مقلية بالزبدة
قطعة خبز اسمر
قهوة مع كريمة 30 جرام
سكرين
المجموع
طعام الصباح
200 - 300 كالوري
20 - 100 كالوري
120 كالوري
150 كالوري
60 كالوري
170 كالوري
100 - 200 كالوري
820 - 1100 كالوري كالوري
صحن رئيسي
سلطة خضرا طازجة
مايونيز
قطعتان من الخبز الاسمر
قطعة زبدة
كاس حليب
حلوى او فاكهة
المجموع
طعام الغـــــذاء
170 كالوريكاس حليبساعة العصرية على الساعة الرابعة
200 - 400 كالوري
100 - 200 كالوري
50 - 100 كالوري
20 - 100 كالوري
120 كالوري
100 - 400 كالوري
170 كالوري
760 - 1490 كالوري
صحن دجاج او سمك او لحم
صحن صغير من البطاطا او مكرونة
سلطة خضرا طازجة
قطعة فاكهة
مايونيز
حلوى
حليب
المجموع
طعام العشـــاء
170 كالوريكاس حليبقبل النـــــوم


مأكولات غير ضرورية للحامل
قيمتها بين 100 - 200 كالوري
زجاجة بيبسي كولا
كاس جلو
قطعة بسكويت
كاس بسكويت
كاس كاكاو
كاس مهلبية
بندق مقشر حوالي 25 جرام
قطعة قطايف
كسترد مع الكريمة
لوح شيكولاتة صغير
ملعقة كبيرة من المربى


مأكولات غير ضرورية للحامل
قيمتها بين 200 - 300 كالوري
جاتو مع كريمة - قطعة صغيرة
بوظة عربية - صحن عادي
كاس من كامبوت الفاكهة
مربى فاكهة - صحن صغير
عسل - نصف فنجان
خبز - رغيفين
شوكولا - لوح كبير

ان جميع المأكولات الغير ضرورية وما شابهها لا تفيد جسم الحامل بل تسئ اليه - وتؤدي حتما الى زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي - لانها خارجة عن الوجبات الرئيسية
أما المعدل اليومي للحامل فهو 2000 كالوري - واذا زاد عن ذلك فيكون بسبب الوضع الصحي ونوعية الجسم والعمر ... ولا يستطيع تحديد هذا الرقم الا الطبيب المختص


جدول بطعام الحامل على مدار الاسبوع


العشــــــــاءالغــــــــداءالإفطــــــــاراليــــــوم
سمك مشوي
خضر طازجة
جزر طازج
كمثرى
دجاج مشوي
بطاطا مسلوقة
قليل من الخضر المنوعة
سلطة خضر طازجة
قطعة واحدة فاكهة 
كوب عصير فاكهة
بيضة مسلوقة
خبز أسمر
ملعقة مربى كبيرة
حليب أو شاي
الإثنين
فطيرة جبن محمصة
خضر طازجة
قطعة جبنة
بسكوتة مع مربى
لحم مشوي بدون دهن
سلطة خضراء طازجة
رغيف خبز أسمر
تفاحة أو برتقالة أو كمثرى
كوب عصير فاكهة
نصف رغيف خبز أسمر مع زبدة و مربى
حليب أو شاي
الثلاثاء
قطعة لحم بقري مع الرز
صحن بطاطا مشوية
رغيف خبز اسمع مع قطعة جبنة بيضاء
قطعة فاكهة
صحن تبولة
صحن ورق عنب محشي
كاس حليب أو شاي
عنقود عنب أو 4 حبات تين
أو دراقة
بيضتان مسلوقة
نصف رغيف خبز اسمر محمص
الأربعاء
قطعة دجاج مشوي مع بطاطا
سلطة خضراء طازجة
اتنين رغيف خبز أسمر
عنب او تفاحة او برتقالة
صحن كبد مشوي مع بصل
صحن خضر : جزر - خس - طماطم - فجل
صحن مهلبية
قطعة بطيخ او 20 حبة كرز
كوب عصير فاكهة
اتنين رغيف خبز اسمر مع الجبنة
زبدة مع مربى
طبق صغير رز باللبن
شاي أو قهوة
الخميس
صحن سمك مشوي
بطاطا مع خضر
قطعة فاكهة
ملوخية مع دجاج أو لحمة
قطعة جبن قريش أو ابيض
ثلاثة رغيف خبز اسمر محمص
دراقة أو كمثرى أو برتقالة
بيضة مسلوقة
اتنين رغيف خبز أسمر
كأس حليب أو شاي أو قهوة
الجمعة
صحن شوربة خضار
قطعة جبن قريش
اثنين رغيف خبز أسمر
طبق رز باللبن
صحن كبدة مشوية
صحن سلطة خضر طازجة
تفاحة أو فاكهة أخرى
قطعة فاكهة أو كوب عصير فاكهة
واحد رغيف خبز اسمر
طبق صغير مهلبية
حليب أو شاي
السبت
صحن تبولة مع خس أو (ملفوف) كرنب
صحن باذنجان بالطحينة
رأس بطاطا مشوي
ليمونة أو موزة
صحن دجاج أو كبد مشوي
صحن سلطة خضر طازجة
رغيف واحد خبز اسمر
بلح أو تفاحة أو دراقة
بيضة مسلقة
اثنين رغيف خبز مع جبنة
كأس حليب أو شاي
الأحد


التبولة : سلطة تتكون من البقدونس والطماطم المقشرة والبرغل والنعناع الأخضر - يُضاف عليها زيت الزيتون والليمون والبصل 
الأخضر وقليل من الملح والفلفل الأحمر
.

اشترك بالبريد الآن

أحصل على أخر مقالات الموسوعة عبر بريدك الإلكتروني

جميع المعلومات المقدمة هنا هي بغرض الإرشاد فقط ونحن غير مسؤولين عن الإستخدام الخاطئ لها
المعلومات الطبية في الموسوعة بغرض الإرشاد فقط و لا تغني عن استشارة الطبيب .. اقرأ الإرشادات
لمزيد من التفاصيل :اقرأ شروط الأستخدام و بيان الخصوصية - للإتصال بنا اضغط هنا
المقالات منشورة برخصة المشاع الإبداعي: النسبة-الترخيص بالمثل 3.0. قد تنطبق مواد أخرى. طالع شروط الاستخدام- للتفاصيل

BigBlogger تم تحرير المقالة بواسطة

مؤسس سلسلة مدونات هوليزيد و رئيس التحرير - الاسم : احمد عبد الرازق
Google+ Facebook يمكنك متابعة احمد عبد الرازق على صفحة جوجل بلس و الفيس بوك